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西安中考补习名师指导:中考临近如何缓解焦虑
作者:admin 发布日期:2018/7/13 关注次数: 二维码分享

中考临近,如何放松、缓解焦虑?如何给自己鼓劲,增添自信?西工大自强补习学校老师为初三学生开出“药方”。


在老师的心理辅导工作室里,经常会有这样的初三学生:


“为什么很认真考,却考不好;随它去,反而就考得好?”“考试总是达不到预期的目标,我觉得自己考不好了”……


其实,这些疑问的背后,呈现出初三学生较常见的心理状态:焦虑、紧张,对自我的否定。


虽然对话每个个体,他们的深层原因各不相同,但心理老师还是推荐了一种较为普适的方法,缓解情绪心理暗示法。


尝试积极暗示法


暗示的作用,究竟有多强?记者在现场做了一个实验:手拿带有小珠子的细长绳,珠子这头自然下垂,手保持不动,不摇晃绳子。内心不断默念“左右”达1分钟后,小珠子竟然开始随之左右摆动。


“心理暗示起到积极的作用,需要不断地重复,全情投入,积极想象。”心理老师说。


那么,怎样的方式才是积极的呢?


你可以先这样对自己说,“我不要想”,呈现出来的画面是什么?是我不要想爸爸。不断重复这句话后,呈现出来的画面是什么?仍然是“爸爸”的影像。因此,“不要”还是起到了负面的作用,并不能消除情绪。因此,积极的暗示是:用肯定句式,不出现“不要”的字眼。


另外,还有几种方式,你可以尝试。比如美好蓝图法,想象自己考完之后的美好画面。还比如”回忆成功法”,也就是“回忆自己之前考得好的时候,不断对自己说,"我上次也能考好,这次也行"。”


想象以下这些场景


其实,“很多人在考前感到紧张和焦虑,是因为对未知、对不确定的恐惧。”心理老师说,心理暗示,同样可以消除这样的恐惧。



“明天就要开始美好的中考了。准备好准考证,带上我那支心爱的笔,它总是给我力量。


清晨起来,伸个美美的懒腰,喝杯牛奶,吃块面包,味道太好了。出门走在马路上,一阵风吹过来,沁人心脾。

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路上的行人只要看我一眼的都祝我中考成功,没有看我的都在心里为我祈祷成功。


走到考场外面,我有点紧张,于是深呼吸三次,走进考场,找到我的位置坐下。


今天的老师一个都不认识,但都很可爱的样子。


卷子发下来了。我想起一个年轻的奥运冠军叫朱启南,他说:我不可能打满环,但我必须打好每一环。中考总分是570分,我不可能拿满分,但我必须拿到最高分。


于是我浏览一遍卷子,先易后难,把简单的题目挑出来立刻答完。碰到太难的题目,我就想起一句话:人生要学会放弃。我果断地把它放弃。


答完基础题后,还有时间再去攻克这些太难的题目。


答完卷子,我仔细检查了1遍,时间就到了。交完卷子,走出考场,我又想起一个伟大的诗人,叫徐志摩。他说过:立刻消失在人群中。于是我立刻消失。

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到了家后,我与家人已达成高度默契。我们不需要语言交流,一个眼神就知道什么事情发生了。晚餐端上来,我美美地吃七分饱,不吃油腻食品。


吃完后走进书房,想想明天要考的基本内容。想完后我就进入甜蜜的梦乡,梦见中考成功,梦想实现。”


最后,老师给初三学生推荐了几部电影,如《三傻大闹宝莱坞》、《阿基拉瓶子游戏》和《当幸福来敲门》等,“学生们可以从中有所感悟,调适心态。”



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